パーソナルトレーナーが厳選した４１歳㊛向けの筋トレメニュー
「体重を落とす事」を目標にしてはいけない！
筋肉は脂肪よりも重たい！が大前提
41歳㊛、身長165㎝、体重？？？。
わたしのパーソナルトレーナー”ＬＥＡＨ（リア）”は、体重には全く拘らない。だから聞きもしないし計れとも言わない。
「見た目と体重は別物！」
例えば”ＬＥＡＨ”は身長約170㎝。体重は76㎏だそう。
わたしの体重は60㎏～65㎏（推定）。
”ＬＥＡＨ”の隣に立ち、鏡を見る。
明らかにわたしの方が体の面積が広い。脚も腰も太い。
「ＢＭＩによるとわたしは肥満なの。どう？わたしが肥満に見える？」
ＢＭＩも完全無視の”ＬＥＡＨ”スタイル。
筋肉は脂肪よりも重たいのだから、筋肉が増えれば体重が増える。筋肉が増えれば体が引き締まる。体重を気にしてストレスを溜めるなんてばかばかしい。
大切なのは体重ではなく「見た目」の美しさ
「普段はいているパンツやスカートのウエストが緩く感じたり、鏡に映った自分を見れば分るでしょ？体重なんてちょっと食べたり飲んだだけで変わるんだから。女性ならホルモンの影響でむくんだり。だから体重はどうでも良いの！」
最もな意見。
体重が重たい”ＬＥＡＨ”がサイズ８なのに、10㎏ほども軽いわたしはサイズ１０。
そしてスタイルの違いも一目瞭然。腰のくびれや、お尻の上がり方など、５０歳を随分と超えているであろう”ＬＥＡＨ”のプロポーションは誰が見ても美しい。
この事を大前提にして”ＬＥＡＨ”が組んでくれた筋トレメニューがこちら。
わたしだけの筋トレメニュー
パーソナルトレーナー”ＬＥＡＨ”は、1時間以上の筋トレは無駄。と言いきる。
「きちんと筋トレしたら、1時間以上なんて辛くて続かない。筋トレはかけた時間じゃない。いかに筋肉に効かせるか、つまりテクニックよ」
- 3min warm up
- leg press
- dumbbell step ups
- dumbbell lunge
- plie squats
- seated row
- barbell chest press
- barbell upright row
- dumbbell side lateral raise
- rope push down
- eli bar push down
- barbell curl
- sit ups
- cardio 10min +
約１時間でこれだけのメニューをこなさなければならない。
今日”ＬＥＡＨ”の指導で行った際は、50分ほどで終了できた。
使用する器具を”ＬＥＡＨ”があらかじめ用意してくれていたからスムーズに進めたけど、自分１人だとどうだろう・・・。
少し不安。
1回目を終えての感想
”ＬＥＡＨ”に言われた通りにきっちり筋肉を使うと、１つのエクササイズで汗だく。普段ほとんど汗をかかないわたしが、びしょ濡れになって筋トレした。
脚の筋トレの後には脚がぐにゃぐにゃになりまともに歩けず、全てを終えた後には全身がぐにゃぐや。こんな感覚はいつ以来だろう・・・。
効いている事を実感し、かなりのやる気を手にした。
