レッグプレス(Leg Press)マシーン筋トレ
レッグプレスマシーンに乗せる重さ
20kgx4、更に100kg以上の重りを加えている人を多く見かける。
でも41歳㊛、運動中級者のわたしにはずっしりとくる重りは不要。
5kgの重りを両側に追加して、計10kgの重さでのトレーニング。
筋肉を発達させて太くしたい時はどんどん重さを足していくけど、逆にほっそりとさせたい場合は重すぎるのはNG。
(目指すはほどよく筋肉がついた、すらっとほっそりとした太もも)
動きを丁寧に、じっくりと決められた数をこなす事が大切。
筋力が付いてきて、負荷をあまり感じられないと感じた時に、パーソナルトレーナ”LEAH”の指示で回数を増やす、または重さを足す。
(約2か月間でそうなるらしい)
レッグプレスマシーンの効果
ある程度大きなスポーツジムには必ずあるレッグプレスマシーン。
そして使用頻度が最も高いマシーンの1つ。
下半身を効果的に鍛えるためには欠かせないトレーニングらしい。
そしてポイントは、筋トレメニューの1番最初に持って行く事。(使用中なら仕方なし、別の筋トレから始めてOK)。
その理由は、大きな筋肉を動かすことで、体の代謝が上がるから。以降のイントレ中のカロリー消費量がプラスされるメリットがあり。
わたしのパーソナルトレーナーの”LEAH”も、筋トレメニューの大一発目にこの種目を置いている。
効いていると感じる部位
何とか筋、何とか筋、とそれぞれに筋肉に名前があるけれど、パーソナルトレーナーの指示に従っているだけのわたしにはちんぷんかんぷん。
名称はさておき、効いているなと感じる箇所は
- お尻
- 前もも
- 後ろもも
- ふくらはぎ
足の置き方によって効いていると感じる箇所が違ってくる。”LEAH”は3種類の足の置き方で、それぞれ違った筋肉を鍛えるメニューを考えてくれた。
1セット目
つま先をやや外側に向け、膝と約20㎝離して足をセット。ポジションはプレートの真ん中。
2セット目
足の幅を倍に開き、つま先を更に外側に向ける(がに股)
3セット目
つま先をまっすぐに揃え真正面に向ける。足と足の距離も5㎝。
この中で一番きついのが3セット目の足をほぼ揃えた状態でのセット。
使いやすさ
背中を乗せるパッドとお尻を乗せるパッドの角度が絶妙で、座り心地はかなり良い。
腰への負担も感じず、膝に重りがみしみしと響く事もない。
見た目がごつくて、女性にはちょっと取っつきにくいマシーンに見えるけど、使ってみるとかなりジェントル。
深くしっかりと腰かけて、背中をパッドにつける。これだけでベストなポジションに落ち着ける。(リラックスすると自然とこのポジションに落ち着く)
重りを上げ切った時に、膝をピンと伸ばし切るのはNG,膝が伸びきる寸前でやめる事が大切。
全身のダイエットに欠かせないトレーニング
下半身痩せこそ、ダイエット成功の肝!とパーソナルトレーナーの”LEAH”は言い放ち、恐ろしい程に下半身攻撃してきた。
「ウエストを捕捉したい」と言うわたしの意見に対し、ガンガン下半身の筋トレ。最初はちょっと不満を感じたけど、理由を聞いて納得。
- 下半身を鍛えると代謝が上がり、カロリーの燃焼率が上がる。
- 下半身に筋肉が付くと、筋トレの効率があがる。
下半身の筋肉が十分でないわたしにはキツイ筋トレメニューだけど、メリットを考えるとやるしかない!
下半身トレーニングの中ではレッグプレスが一番辛くない。できればこれだけをしていたいけど、それは”LEAH”が許さない・・・。