筋トレは毎日行わず一日おきに
有酸素運動の日
パーソナルトレーナー”ＬＥＡＨ”の指導で、筋トレは一日おき。
筋トレをしたら、次の日は有酸素運動と腹筋トレーニングのみ。
現時点での有酸素運動はトレッドミルで行う。
- トレッドミルに乗り、ペースを５０に設定（早歩き程度）
- 30秒後に９０に設定を上げる（駆け足）
- 30秒後に５０に戻す
30秒ごとに早歩きと駆け足を交互に繰り返す。
心拍数が上がってくると1分程駆け足でも辛くなくなるから、
60秒９０
30秒５０
のパターンに切り替える。
トレッドミルでの有酸素運動を20分以上と指示されている。
- 今日は30分のトレッドミル
- 腹筋マシーン
- 足上げ腹筋
- バランスボールでの腹筋
- ストレッチ
約45分。
昨日の”ＬＥＡＨ”とのトレーニングでほぼ全身が筋肉痛。
特にひどいのが脚。
普通に歩くのもままならない程の筋肉痛に見舞われている。
明日どれほど回復しているか不安。
お休みは与えられなかった
”ＬＥＡＨ”は休息日を与えてくれなかった。毎日筋トレと有酸素運動を交互に繰り返す。ジムに行けない日は自宅でできるだけのトレーニングを行う。
「”ＬＥＡＨ”は2ヵ月以内に必ず変化がある」
と断言した。
「わたしのプログラムをきちんとこなせば必ず変わる！」
そして”ＬＥＡＨ”は、
「体をなまけさせてはいけない。やらなければ気持ち悪いと、自分をだましたと、そう感じるまでに自分を持って行きなさい。」
時間がなくても、できる時間でできる事をやる。
「やらなければ後悔にさいなまれる日が来るわよ！」
と言って笑っていた。
2月2日のジムの様子
3時半起き。4時前にジムに到着。
珍しく誰もいない。
電気がついていたので、ついさっきまで誰かがいたらしい（24時間オープンのジムだけど、無人がしばらく続くとセンサーで全ての電気が消える仕組み）。
15分後に誰かが来たみたいだけど、壁向きで走っているので誰かは不明。
トレッドミルを終えると、やんちゃ系の若い男の人がいた。
さっき見た人とは違うのだけど、その人はもういなくなっていた（15分ほどで帰った？）
腹筋トレーニング中に始めてみる女性が入ってきた
シャワーを終えると10人以上に増えていた
男性パーソナルトレーナーの姿もあった。
